Mungkin anda sudah tau bagaimana insomnia atau susah tidur dapat mengganggu kehidupan anda, dan di artikel sebelumnya saya sudah menjelaskan beberapa faktor psikologis susah tidur. Kali ini saya akan membagikan teknik relaksasi yang cukup sederhana untuk mengatasi insomnia.
Jika tidak ada masalah psikologis yang terlalu besar maka teknik ini dapat membantu untuk mengatasi insomnia, tetapi jika ada masalah psikologis yang cukup besar maka ada baiknya anda harus dibantu oleh therapis yang ahli dalam mengatasi insomnia.
Sebelum melakukan teknik ini, ada beberapa hal yang harus anda perhatikan :
- Pastikan perut sudah terisi dengan cukup tidak berlebihan, agar nanti anda tidak terbangun karena lapar.
- Buang air kecil terlebih dahulu, agar tidak terbangun karena ingin buang air kecil.
- Pastikan tempat tidur anda bersih.
- Kondisikan suhu ruangan tempat tidur anda sesuai dengan tingkat kenyamanan anda.
#1. Niatkan rileks.
Cukup katakan dalam hati “Saya ijinkan diri saya rileks, tenang, dan damai. Saya ijinkan seluruh tubuh saya mendapatkan istirahat yang sempurna” biarkan beberapa saat, kurang lebih 30 detik.
Opsional :
Sambil niatkan rileks, bayangkan diri anda berada di tempat yang nyaman untuk anda, tempat ini tidak harus mewah tetapi berkesan bagi diri anda. Dimana ketika membayangkan tempat tersebut anda sudah dapat merasakan nyaman.
#2. Sadari sekitarnya
Jika biasanya anda berusaha memaksakan diri untuk terlelap, kali ini biarkan diri anda diam sejenak, karena jika anda terus memaksa untuk dapat tidur justru andrenalin dan hormon kortisol akan semakin meningkat dan membuat anda tetap terjaga. Oleh karena itu untuk mengatasi hal tersebut, dibandingkan dengan memaksakan diri, sekarang sadari sekeliling anda seperti tekstur kasur, bantal, selimut dan sebagainya. Dengan niat anda menyadari lingkungan anda, anda tidak akan fokus pada kekahwatiran anda.
#3 Posisi tidur
Posisikan tidur anda sesuai kebiasaan anda, jangan terlalu banyak bergerak di fase awal. Biarkan diam sekitar 30 detik – 1 menit.
#4 Kendali pikiran
Sekarang ketika anda sudah cukup rileks secara fisik, saatnya merileksasikan pikiran anda. Jika sebelumnya anda berusaha keras untuk menghentikan pikiran yang terus mengganggu anda ketika tidur, kali ini biarkan pikiran anda bergerak bebas. Anda hanya mengamati pikiran anda bergerak semakin jauh dan biarkan pikiran anda melayang, tanpa harus terpengaruh oleh pikiran tersebut. Anda hanya perlu mengamati pikiran yang bergerak bebas tanpa ikut dalam pemikiran tersebut.
#5 Napas.
Sambil anda membiarkan pikiran anda bergerak bebas, anda akan melakukan melambatkan pola napas anda. Dengan melambatkan pola napas akan mengakibatkan oksigen yang masuk akan semakin berkurang dari biasanya dan menyebabkan rasa kantuk.
Cara napasnya :
- tarik napas perlahan-lahan dari hidung (7 hitungan)
- tahan napas ( 3-4 hitungan)
- buang napas melalui mulut terbuka kecil (6-7 hitungan).
Ketika anda melakukan ini, anda akan merasakan perlahan-perlahan kesadaran anda mengantuk, tubuh semakin rileks, dan pikiran anda akan semakin menjauh. Terus lakukan beberapa kali, biasanya tidak sampai 10 menit anda akan terlelap tanpa anda sadari.
Gunakan teknik ini hanya ketika anda ingin tidur, jangan lakukan teknik ini pada aktivitas normal. Teknik mengatasi insomnia ini dapat membantu anda mendapatkan tidur yang berkualitas, selain itu relaksasi juga dapat membantu menyegarkan kembali pikiran anda. Ketika pikiran anda lebih segar, anda dapat mengatasi tekanan atau stres dengan lebih baik lagi
Leave a Reply